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這些食物富含天然葉酸,備孕夫婦可以多吃哦

發布時間:2018-12-10 13:27| 位朋友查看

簡介:在準備懷孕和懷孕期間,最好把 葉酸 含量高的食物考慮到日常飲食中。中國育齡女性體內 葉酸 含量偏低。與美國等一些發達國家不同,中國目前還沒有強制規定一些食物中應該添加一定量的葉酸補充劑。因此,你最好了解哪些食物葉酸含量高,是天然葉酸的優質來源……

在準備懷孕懷孕期間,最好把葉酸含量高的食物考慮到日常飲食中。中國育齡女性體內葉酸含量偏低。與美國等一些發達國家不同,中國目前還沒有強制規定一些食物中應該添加一定量的葉酸補充劑。因此,你最好了解哪些食物葉酸含量高,是天然葉酸的優質來源。

1、蔬菜類

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、水果類

獼猴桃、橘子、山楂、葡萄、蘋果、草莓、香蕉、梨、櫻桃、石榴等。

3、動物類

動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、谷物類

全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、黃豆、豆制品、核桃。

5、堅果類

腰果、栗子、杏仁、松子等。

推薦食譜

核桃芝麻花生粥

將核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒備用;將米淘洗干凈,放入鍋中,加適量水用小火煮至粥八成熟;將碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入鍋中熬煮至熟爛,最后加入蜂蜜即可食用。

黃豆豬骨湯

將豬脊骨斬件,放入滾水中煮3分鐘,撈起洗凈;黃豆、陳皮洗凈待用;把所有材料放入煲內,加入1000克清水,用猛火煲滾后改用慢火煲3小時,放入調料即可。

花生番薯甜水

花生洗凈用水浸泡半小時,番薯去皮切成3厘米方塊洗凈備用(也可先浸泡于水中,之后再用清水洗凈,可防止變色);燒滾5杯水放入花生、姜片煮20分鐘,再加入番薯煮15分鐘至軟透,再加入冰糖調至自己喜歡的甜度即可。

    

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